人一老，身体机能就会大幅度下降，但总有些人吃好喝好而越活越年轻，这无疑是有好的饮食才有好的身体；那你知道适合中年人的食物有哪些呢？又有哪些饮食搭配适合中年人？下面由本站小编为大家详细讲解一下吧。
一、适合中年人的食物有哪些
1、燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化(心胸外科 心血管内科)，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。
2、樱桃能够作用于痛风(风湿科)和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。
3、杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。
4、深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压(心胸外科 心血管内科)症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。
5、西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化(心胸外科 心血管内科)，对男性前列腺也有好处。
6、大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。
7、牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。
二、饮食营养搭配
1、防胃癌：叶酸+硒酵母
叶酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多种绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等，都是叶酸和硒元素的“富矿”，不妨多吃。
2、防缺钙：豆腐+鱼类
豆腐煮鱼，不仅味道鲜美，而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素，若只吃豆腐，人体对钙的吸收率会很低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，就可大大增加钙的吸收与利用。
3、防心脏病：苹果+茶叶
医学研究者认为，苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%，吃一个苹果以上者则减少一半。
4、防中风：菠菜+胡萝卜
每天吃一定量的菠菜和胡萝卜，可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素，它可以转化成维生素A，防止胆固醇在血管壁上积结，保持脑血管畅通，从而防止中风。
小编介绍适合中年人的食物有哪些相关知识就到这了，相信大家应该都知道中年人适合吃哪些东西了吧；中年人的身体不同于年轻人的了，很多东西都不适合于中年人吃，吃错食物反而会加速身体机能的下降，因此应该多多注意自己的饮食为妙。